Легкий способ перестать откладывать всё на потом


Все мы любим откладывать дела, требующие времени или усилий, на потом….А когда «потом» все-таки наступает, мы пытаемся сделать невозможное и переделать всё в один момент…например, за субботу. Как следствие, к выходным растет усталость, напряжение, а добрая половина дел так и остается без внимания. Это распространенная проблема, которая перетекает в более глубинные явления, такие как потеря мотивации к определенной деятельности, апатия и даже депрессия. Известный психолог Нейл Фьоре в книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» предлагает свой рецепт по смене настроя на более позитивный и деятельный.
«Почему вы откладываете дела?» Самый частый ответ на этот вопрос звучит так: «Потому что мне лень». Но даже самые заядлые любители тянуть резину не лишены мотивации и энергии, которую они используют в спорте, хобби, чтении или же сидении в Интернете. Многие делают успехи в тех сферах деятельности, которые себе выбрали сами, но при этом совершенно неспособны что-то сделать вне поля своих интересов.

Основная причина откладывания дел «на потом» — неуверенность в собственных силах, боязнь неудачи и критики, болезненный перфекционизм. Из-за этого человек, если не может сделать дело блестяще, не делает его вовсе. В итоге накапливается такое количество дел, что мотивация пропадает окончательно, и тогда все горит синим пламенем.
Жить, не напрягаясь, и при этом абсолютно все успевать возможно. Вот что советует психолог.
1. Освоить «трехмерное мышление». Обычно мы привыкли сосредотачиваться всего лишь на двух «точках»: на начальном этапе и конечном результате. А между ними лежит огромная и непреодолимая пропасть. «Трехмерное мышление» предполагает добавление между началом и концом какого-либо дела дополнительные «третьи» точки как промежуточные действия к результату. То есть одна большая цель разбивается на промежуточные, и максимально концентрироваться имеет смысл только на том, что делается в данный конкретный момент. При этом важно понимать, что невозможно все сразу сделать идеально.

2. Сохранять постоянное ощущение «начинания». Всем нам хорошо знакомо воодушевление, которое мы испытываем, берясь за то или иное дело. И даже если никакого воодушевления нет и в помине — все равно энергии в начале пути больше. Если, следуя первому совету, делить большую цель на маленькие, можно себя «обмануть», сохраняя то самое ощущение «начинания».
3. Составить «антирасписание». Обычно в расписание вносятся самые важные дела, а время на еду и отдых отводится по остаточному принципу. Это создает иллюзию, что на приоритетные задачи времени очень много. На самом деле все мы недооцениваем то время, которое отводится на обычные бытовые дела, уборку, приготовление еды, дорогу на работу. Отдых мы тоже привыкли планировать по тому же остаточному принципу — и в результате прокрастинация смешивается с усталостью и апатией, а времени на восстановление сил не остается совсем.

Суть «антирасписания» — запланировать в первую очередь именно отдых и разные бытовые дела. Оставшееся время делим на 30-минутные отрезки и каждый отрезок используем только для одной задачи. Антирасписание — это своего рода «парадоксальная терапия». Прокрастинатор всячески оттягивает и избегает начала навязанных ему планом дел, пытаясь заниматься приятными, но внеплановыми делами. Антирасписание меняет местами плановые и внеплановые дела. Отдых в антирасписании становится «обязательным», а работа — приятными 30-минутками, во время которых так хочется все успеть!

Комментарии запрещены.